簡単ストレッチでできるヒザ肉の撃退方法について

情勢の方はヒザ肉が付いてしまうとブーツが履けなくなったり、見た目も悪くなりますので、気になるという方も多いのではないでしょうか。

 

 

ここではそんなヒザ肉をスッキリとしてくれるストレッチの方法をお伝えしていきます。まず初めに正座した状態床に座ってください。そこから膝を曲げた状態で後ろに倒れていき、床に仰向けになって寝てください。

この状態のまま深呼吸をして1分間キープしていきます。これをワンセットとして3回程度行いましょう。次に今度は足をまっすぐにした状態であおむけに寝てください。

その状態から片足を上げていきます。この時上げる高さは床から5センチから10センチぐらいにして、あまり上げすぎないようにいたしましょう。15秒程度キープしたら反対側の足も行います。

 

 

 

この動作をワンセットとして5セット行います。次にうつ伏せに寝て、片足ずつ足の裏をお尻に付けるようにして、足の甲を両手で抱え、引きつけていきます。

これも両足を5回程度行っていきましょう。最後に壁に背中を付けて足を直角に曲げていきます。いわゆる空気椅子と呼ばれる状態で、この状態を20秒キープして、それを3回繰り返していきます。

これらのストレッチを毎日行うだけでヒザ肉をスッキリとさせることができます。赤ちゃん04

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